Susuzluğu gidermek için en iyi 10 besin

Bedeninizi sulu tutmak, bilhassa sıcaklığın ve nemin yükseldiği yaz aylarında kıymetlidir. İçme suyu bedeninizi sulu tutmak için çok kıymetlidir, lakin yalnızca bardağınızın içindekilerle değil tabağınızdakilerle de bedeninizi sulu tutabileceğinizi biliyor muydunuz?

Su kaybının hafifçe şiddetliye kadar değişen birçok belirtisi vardır. En yaygın görülen 3 belirtisi yorgunluk, artan susuzluk, ağız ve lisan kuruluğudur. Öteki hafif semptomlar ortasında idrara çıkmada azalma, daha az gözyaşı üretimi, kuru cilt, kabızlık, baş dönmesi ve baş ağrısı yer alır. Şiddetli susuzluk, çok susama, ter üretimi eksikliği, düşük tansiyon, süratli kalp atışı, süratli nefes alma, çökmüş gözler, buruşuk cilt ve koyu renkli idrar üzere semptomlara neden olabilir. Şiddetli semptomlar, acil tıbbi yardım gerektirebilir.

Sıcak havalarda sağlıklı sulu yiyecekler yemek, su düzeyinizi yüksek tutmanıza ve çeşitli besinler almanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki yiyecekler yalnızca su içeriği bakımından güçlü değildir, tıpkı vakitte bedeninizin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olacak besinlerle de doludur.

Bu 10 sulu besin en az yüzde 88 oranında su içerir ve bu da onları su gereksinimlerinizi karşılamak için mükemmel bir seçim haline getirir.

MARUL

Marul hafiftir, ferahlatıcıdır, yüksek ölçüde su içerir ve sıhhati geliştiren birçok özelliğe sahiptir. Kilo verme diyetindeyseniz, sulu ve tok kalmanıza yardımcı olacak en yeterli sebzelerden biridir. 1 su bardağı kadar marul yalnızca 10 kalori içerir. Bu sulu besin, kemiklerinizi ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek K vitamini, A vitamini ve folat açısından zengindir.

Hafif ve lezzetli salatalar yapmak için diyetinize marul ekleyebilirsiniz.

Su içeriği: %96

SALATALIK

Salatalıkların neredeyse tamamı sudan oluşur. Fakat birebir vakitte potasyum, magnezyum ve K vitamini üzere besinleri de sağlarlar.

Salatalık, su zengini öbür sebzelere kıyasla kalori bakımından da çok düşüktür. 52 gramlık bir salatalık porsiyonunda yalnızca 8 kalori vardır. Ayrıyeten yüksek su içeriği nedeniyle çok ferahlatıcıdırlar.

Kilo verme yolculuğundaysanız, bu nemlendirici ve ferahlatıcı yiyecekleri salatalara, çorbalara ve sandviçlere ekleyerek diyetinize dahil edebilirsiniz.

Su içeriği: %95

DOMATES

Domateslerin su içeriği yüksektir. Domateslerdeki yüksek su ölçüsü, 1 orta uzunluk domates porsiyonda yalnızca 32 kalori içerir. Ayrıyeten, çeşitli hastalıklara karşı yararlı olan bağışıklığı güçlendirici A ve C vitaminleri ve antioksidanlar dahil olmak üzere kıymetli ölçüde vitamin ve mineral sağlarlar. Domatesler ayrıyeten çok değerli bir antioksidan olan likopen içerirler.

Salatalarınıza, soslarınıza, çorbalarınıza, turşulara ve daha birçok tarife ekleyerek domateslerin tadını çıkarabilirsiniz.

Su içeriği: %94

KARPUZ

Karpuz düşük kalorili, tatlı ve ferahlatıcı bir yaz meyvesidir. Bedeninize sıhhat faydaları sağlayan ve kronik hastalık riskini azaltan, nemlendirici, besleyici ağır bir meyvedir.

Karpuz, likopen de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar açısından zengindir. Bu bileşik, kalp hastalığı ve diyabet üzere hastalıklarla ilişkili olan hücrelere oksidatif hasarı azaltma yeteneği ile bilinir.

Bu sulu meyvenin kalorisi hayli düşüktür ve 1 su bardağı başına 24 kalori içerir ve bu da onu harika bir atıştırmalık haline getirir.

Su içeriği: %92

KARNABAHAR

Karnabahar, kıymetli ölçüde su ve lif içeren kusursuz bir sebzedir. 1 su bardağı kadar karnabahar yalnızca 25 kalori içerir.

Bu nemlendirici besin, beyin sıhhatini ve metabolizmayı destekleyen 15’ten fazla farklı vitamin ve mineral içerir.

Su içeriği: %92

LAHANA

Lahana yemek, sulu kalmak da dahil olmak üzere sıhhate çeşitli taraflarla yardımcı olabilir. Bunun nedeni su, besin ve antioksidan içeriğidir. Lahana düşük kalorilidir, lakin etkileyici derecede sağlıklı bir sebzedir. İltihabı azaltmaya yardımcı olduğu düzgün bilinen C vitamini açısından zengindir ve ayrıyeten diyabet ve kalp hastalıkları üzere kronik hastalıkların riskini azaltabilir.

Su içeriği: %92

DOLMALIK BİBER

Dolmalık biber, inanılmaz derecede sağlıklı bir sebzedir. B vitamini, C vitamini, potasyum, lif ve çeşitli mineraller bakımından zengindir. Dolmalık biber, öbür meyve ve sebzelere kıyasla en yüksek ölçüde C vitamini içeren besindir ve günlük gereksiniminizin yüzde 317’sini tek bir kapta karşılar.

Dolmalık biberin kalorisi çok düşüktür ve 1 su bardağı başına yalnızca 46 kalori içerir. Kilo vermek istiyorsanız, bu sulu ve gevrek sebzeyi suçluluk hissetmeden yiyebilirsiniz.

Çıtır çıtır salatalara, lezzet için soslara ve birçok tarite kullanarak diyetinize dolmalık biber ekleyebilirsiniz.

Su içeriği: %92

ÇİLEK

Çilekler tatlı, keskin ve lezzetlidir. Hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından sevilirler. Ayrıyeten çok sağlıklıdırlar ve su içeriği yüksektir. Çilek yemek, günlük su alımınıza katkıda bulunabilir zira tartılarının yaklaşık yüzde 91’i sudan gelir.

Çilekler ayrıyeten lif, hastalıklarla savaşan antioksidanlar, C vitamini, folat ve manganez sağlarlar. Bu nemlendirici yiyeceği tertipli olarak yemenin iltihabı azalttığı ve bunun da kalp hastalığı, diyabet, Alzheimer ve çeşitli kanser çeşitlerine karşı korunmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

Çilekleri smoothie’lere, salatalara, sade yoğurda ve hatta soslara ekleyerek diyetinize dahil edin.

Su içeriği: %91

KAVUN

Kavun son derece besleyicidir ve sıhhatinizi çeşitli biçimlerde artırabilir. Bu su zengini meyve, birebir vakitte tokluk sağlamak ve iştahınızı azaltmak için yüksek su içeriği ile birlikte çalışan lif içerir.

Kavun ayrıyeten bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve bedeninizi enfeksiyonlara karşı müdafaaya yardımcı olabilecek A vitamini açısından da zengindir. Kavunu direkt yiyebilir yahut smoothie, yoğurt ve salatalara ekleyebilirsiniz.

Su içeriği: %90

PORTAKAL

Portakal mükemmel bir C vitamini, lif ve antioksidan kaynağıdır. Düşük kalorili ve epey besleyici bir narenciye cinsidir.

C vitamini ve potasyum içeriğiyle, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve kalp sıhhatini güzelleştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, flavonoidler de dahil olmak üzere hastalıkla savaşan antioksidanların varlığı, iltihabı azaltarak hücre hasarını önleyebilir. Portakal ayrıyeten tokluğu artıran yüksek su içeriği sayesinde iştahınızı denetim altında tutmanıza yardımcı olur.

Su içeriği: %88