Pandemi stresine karşı ‘sessizlik egzersizi’ önerisi

Mindfulness’ı bireylerin şuurlu farkında olarak kendi şart, his ve fikirlerini tanımlayıp onları yargılamadan karşılayabilme mahareti olarak tanımlayan İstanbul Aydın Üniversitesi Fen Edebiyat Fakültesi Psikoloji Kısmı Öğretim Üyesi Dr. Kahraman Güler, bu yolun farklı ruhsal kümelerle ya da kişisel olarak uygulanabileceğini belirtti. Güler, mindfulness’ın başka terapi programları içine dahil edip tamamlayıcı yol olarak kullanılabileceğini söyledi. Bu usulde bilhassa Uzak Doğu İdeolojisi tekniklerinin kullanıldığını söz eden Güler, kullanılan tekniklerini nefes idmanları, vücut farkındalığı odaklanmaları, mindful beslenme, sessizlik antrenmanları, bilişsel ve duygusal teknikler, objelere odaklanma olarak sıraladı ve açıklamalarda bulundu.

“KİŞİ KENDİSİYLE YAŞAMAYI ÖĞRENİYOR”

Dr. Kahraman Güler, kişilerarası alakalarda, günlük hayat ve iş münasebetlerini yürütmede zorlanıp büyük gerilim altında olan bireylerde mindfulness antrenmanları ile rahatlama sağlanabileceğini söyledi. Mindfulness’ın fonksiyonelliği yerinde olan bireylerde daha sık kullanılabilir olduğunu belirten Güler, “Kişiler anda kalarak durup sakinleşebilmeyi, his ve fikirlerini anlamayı, kendine ve dış dünyaya tanıklık edebilmeyi öğreniyor.” diye konuştu.

Bilhassa sessizlik ve mindfulness antrenmanları ile bireylerin kendileriyle yaşamayı öğrendiklerini belirten Güler, “Kişiler mindfulness ile etrafındaki objeleri, canlıları algılamayı, fark etmeyi öğrenir. Buradaki kıymetli nokta şudur; şahıslar anlayıp tanıdıkları şeyleri nasıl karşılar? İşte mindfulness’ta yapılması gereken en değerli şey bu farkındalıkları nazik ve sakince karşılamaktır.” dedi.

Gayenin yapılan antrenmanlarla bireylerin iç ve dış dünyası ile sağlıklı bağ kurmak olduğunu belirten Dr. Kahraman Güler, şunları söyledi: “Tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerin ne kadar farkındayız, etrafta var olan şeylerin ne kadarını algılayabiliyor, onlara dikkatimizi ne kadar verebiliyoruz, dikkatimizi verdiğimiz şeyi ise ne kadar değerlendirebiliyoruz? Öncelikle bu soruların üzerinde durmalıyız. Beslenme esnasında bile ana odaklanmıyoruz, birçoğumuz anda kalmıyoruz. Örneğin bir üzüm adedini alıp ona bakıp onu anlamaya çalışıp dikkatinizi ona verebilirsiniz. Onu algılamaya ve anlamlandırmaya çalışabilirsiniz. Anlamlandırdığınızda ise tahminen de üzümü tüketirken keyif alırsınız. Hülasa; etrafımızda var olan objeler ve öteki olaylarla temas kurabilmemiz bizim sakinleşmemizi sağlar.”

“KARANTİNADA MI YOKSA KENDİNİZLE Mİ KALMAK  ZOR”

Pandemi periyodunda mindfulness usulünün işe yarayabileceğini belirten Dr. Kahraman Güler, “Olağan hayatın akışı içinde çoğumuz ağır iş ve arkadaş ilgileri ya da çok ağır toplumsal alakalar içerisinde bulunabiliyoruz. Beşerler biraz da kendilerinden kaçıyorlar. Pandemi süreci bize şunu gösterdi; karşımıza her vakit biz çıkıyoruz, kendimize çarpıyoruz ve kendimizden kaçamayacağız. Karantinada mı yoksa kendimizle mi kalmak daha sıkıntı? Bazen sahiden kendimizle kalmak daha zordur. Zira ne yapacağımızı, yalnız kalabilmeyi, kendimizle vakit geçirip hislerimize tanıklık etmeyi bilmiyoruz.” diye konuştu.

Klinik Psikolog Kahraman Güler, şöyle devam etti: “Kendimize, hislerimize, niyetlerimize, hayatımızda olan her şeye tanıklık etmek zorundayız. Görmeyip gerimizi dönmek tahlil değildir. Günün sonunda o görmediğimiz şeyi hayat kesinlikle karşımıza çıkartıyor. Yaşarken bunlardan kaçmamak işimizi kolaylaştıracaktır. Mindfullness da bunun için âlâ bir aracı olabilir.”